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如何正确做扩胸运动

时间:2024-10-13 01:15:54

1、一、 转体扩胸法  1:两腿并拢,直立站着,两手握拳,曲臂置于胸前  2:左脚向左跨出一步,脚掌着地  3:右臂伸直,用力向后摆动,左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。  4:收回右臂,同样的动作,换成左臂。注意转体时吸气,还原时呼气

2、二、曲臂扩胸法  1:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽  2:弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。  3:两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

如何正确做扩胸运动

3、三、提乳呼吸扩胸法  1:笔直站立,两脚分开与肩同宽,合掌于胸前10厘米的位置,手的前臂与地面平行。  2:调动胸部深呼吸,吸气时,挺胸合掌,吸气时长达5秒即可。  3:用力合掌,使两肩和两臂自然轻微发抖。  4:用5秒钟将吸入的气体完全排出,同时放松身体。

如何正确做扩胸运动

4、四、仰坐挺身扩胸法  1:两腿并拢而站,两臂分开,与肩同宽,两臂伸直,利用双手撑地而坐  2:用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和双腿处于同一斜面上  3:还原成1的动作。  4:注意,向上挺胸使吸气,还原动作时呼气。

如何正确做扩胸运动
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