1、Downward Facing Dog / 下犬式下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，具有美化肩部，拉长大腿的功能，也就是可以变得腿长哦。
3、Cow Pose / 牛面式来自哈他瑜伽体式，可以治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉弹性，改善驼背，活动肩关节。
5、Cobra Pose / 骆驼式哈他瑜伽体式，伸展和强壮脊柱，进血液循环，纠正驼背以及两肩下垂，非常有利于塑性
7、Warrior II / 勇士二式缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，同时又活动到了腹部器官。对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用。
9、Hero Pose / 英雄式哈他瑜伽体式。双膝并沤疰糅攀拢，双脚外展，臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。对跟骨刺和由于痛风和风湿症所引起的膝部疼痛也有一定的治愈效果。
