消除斜方肌最快的方法

1、首先多跑步，跑步是减肌的最好办法。在健身过程中，是严格控制自己的跑步时间的。在跑步机上每天跑1小时以上的运动员肌肉要有损耗的。

2、其次你可以加强肱三，二的练习，可以使你的上肢更加匀称

4、最后哑铃耸肩 ，尽量提高肩部，在最高点收缩，稍停再返回 即可。