1、一冶嚏型正确的热身方式过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。所以，适当、适量更为重要。
3、避免训练过量重复训练一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险。造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。制定科学合理的健身计划，就交给专业的健身导师吧。
5、集中注意力想想如果你进行200公斤深蹲时，一个长发飘飘的姑娘从你身前走过，在翘臀美腿的诱惑下，你的眼镜和头也跟着她移动，想想结果如何？ 任何动作都是一样的，专心训练才是硬道理。
7、注意运动节奏 选择适合自己的运动强度。既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。以举重为例，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重匪犬挚驰量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次。
