1、 中国人膳食宝塔宝塔型膳食结构 底层大 上层小 提倡每天吃30中国左右的食物，达到营养平衡，确保健康。
2、第一层谷类 五谷杂粮是中国人的主食，除了大米白面外，应加入杂粮，因为小米，燕麦，高粱中的矿淦甓特猩物质丰富，人体不能合成只能外界摄入。
4、第三层 鸡 鸭 鱼 肉 蛋 它们都是蛋白质食物 要按照比例适量食用。
6、第五层 调味品 ———三种白色食物，猪油 盐 糖应当控制少吃一些。
8、正确的三餐习惯 ： 早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。合理膳食四点： 有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱。
