1、短时间的运动减肥：在进行有氧运动时，首先是动用的人体储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后才开始由糖元释放能量转化为脂肪释放的能量，运动大概一个小时后，运动所需的能量才是大部分由脂肪提供，才能达到运动瘦身的效果，所以每次要进行长时间的锻炼。
2、爆发力运动减肥：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分成两大类白肌纤维和红肌纤维，在运动时如果进行快速爆发力的锻炼时，锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维的横碘钹阏螗断面较粗，因此会使肌肉发达变粗，用此种爆发力运动的方式减肥，是不会成为苗条的身材的，而且还会越练越粗。
3、高强度的运动减肥：做高强度的运动时心机提供的氧气不足以满足体内对氧气的需求，使机体处于缺氧的无氧代谢状态，无氧运动不是动用脂肪，脂肪不能能到利用，而且还会使人食欲大增，达不到瘦身的效果。
4、想要达到全身的减肥目的，就应该做心率每分钟在120-160次的低中强度长时间达到一个小时以上耐力性有氧全身运动，例如健身操，漫长跑，跳绳，长距离长时间的游泳等
