1、双脚自然开立，与肩同宽。
3、向上呼气，还原时吸气，1组15个，做3组。
5、打开时双臂与地面保持平行，一共15个，做3组。
7、外旋双臂，肩胛骨下沉，大臂夹紧。
9、坐立于凳子上，双手放在臀部两侧。
11、慢慢地臀部向下坐，然后坐起。
13、手臂摸肩胛骨，另外1手臂摸肘关节。
如何训练紧致手臂
时间：2025-01-05 07:37:231、双脚自然开立，与肩同宽。
3、向上呼气，还原时吸气，1组15个，做3组。
5、打开时双臂与地面保持平行，一共15个，做3组。
7、外旋双臂，肩胛骨下沉，大臂夹紧。
9、坐立于凳子上，双手放在臀部两侧。
11、慢慢地臀部向下坐，然后坐起。
13、手臂摸肩胛骨，另外1手臂摸肘关节。