1、先做上肢的力量训练。这里建议可以从做俯卧撑开始，练习手臂和背部肌肉的发力。建议每天做60个，分3组，每组20个。如果一次做不了20个，可以每组少做几个，多分几组，但是总量不能少。
2、腰腹力量的训练。这里建议卷腹和深蹲，都是非常简单有效的动作。卷腹每天和深蹲每天都是2组，每组20个。
3、前两点的训练时间为3周，这时你已经有了一定的基础力量，可以进行单杆引体向上的训练了，开始尽自己最大的力量去做，能做几个做几个。再结合上肢、和腰腹力量的训练不断突破，相信不出2个月你就能突破10个引体向上了！
