如何练出天鹅臂

1、哑铃轰炸手臂肌肉，一共三个动作，每个动作间休息15秒。

3、第二个动作哑铃仰卧臂屈伸，俯卧姿势大臂垂直地面保持不动，小臂弯举至耳侧，感受手臂后侧肌肉收缩。