1、平躺卧推这个动作如果你选择的重量较大，那么就需要你的朋友来帮助你掌握杠铃的重量，以免由于太重杠铃下滑，危险性变大，该动作可以小幅度地刺激岛胸部的肌肉。注意：双手握着杠铃，两手之间的距离应是肩宽的1.5倍长，运动的过程中双手不必完全向上伸直
3、上斜哑铃卧推上面的动作，已让手臂和胸部肌肉得到充分地刺激，但此时仍旧不能休息，还得继续大重量的哑铃来刺激肌肉，从而继续破坏肌肉纤维，增加其厚度。注意：在手臂下沉的过程中,上手臂要尽量低于身体的水平面，以让胸部得到拉伸和刺激。
5、下拉夹胸这个动作针对的是胸部的中缝和胸部下端肌肉，而且整个过程要持续连贯地做完，才能使得胸肌快速增长，拉绳索的过程从最高处往下到手臂伸直的最低处，才能把动作做到精准。
