1、不要特别减量,尽量选择体积大热量低食物,如:蔬菜不管叶菜类、根茎类、豆类都是高纤低热量的食物,水果(水分多的)蕃茄、芭乐、苹果、柑橘类,全麦面包、稀饭、清汤、不油的汤面

2、一天喝足八大杯水:不但可以帮助新陈代谢,还可以减少饥饿感哦!

3、不要迷信低卡可乐、低脂低糖的零食,这些东西虽然热量较低,吃多了,也等于吃入过多的盐分和人工甘味,而影响新陈代谢

4、补充综合维他命:减肥的时候若是营养不均衡,缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常的代谢,尤其是维生素B群可以说是减肥的好帮手,对于经常仰赖外食的人来说,既均衡又可以帮助代谢

5、减重时,一周减重以0.5 -1公斤为宜,一个月减重也不要超过5公斤,这种缓慢渐进式比较不容易复胖,也比较不会影响荷尔蒙的分泌,您在减肥当中出现有月经不来的状况,要立即就医