1、1.手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重。
2、2.直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展。
3、3.弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。