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吃什么可以补钙

时间:2024-10-12 21:12:46

1、牛奶,含有很多的矿物质,并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,种类复杂

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2、豆制品,豆制品是以大豆,小豆,绿豆,豌豆,蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品

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3、大多数豆制品是由大豆豆浆的凝固炼成的豆腐及其再制品,豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上

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4、豆制品所含人体激默芡食必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙,磷,铁等人体需要的矿物质,重要的是豆制品不含胆固醇,还有肉类,蛋类以及海产品。

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5、蔬菜:胡萝卜,木耳,金针菇,香菇

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6、海产品:虾,虾皮,海带,紫菜

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7、尽可能的少吃甜食,这样的话也对钙的保留有一定帮助。其次尽量少服用一些会引起钙流失的药物,比如说像糖皮质激素、利尿剂这类的药物、抗结核的药。

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