在家如何快速练出发达手臂肌肉

1、弹力绳直臂下压：取弹力绳一根，放在合适高度，双手握住弹力绳末端，大臂夹紧在身体两侧，小臂向后拉

3、俯卧撑：大臂位置在肩下，不可在肩上或者与肩平齐，双手手掌掌跟发力，放在地面上，脚尖踏地