如何增加背部厚度

1、首先我们双脚分开，与肩同宽的一个位置。

3、然后属于手抓哑铃，在我们身体两侧。

5、然后向下时，顺着我们的腿向下屈髖。

7、向下时，我们手臂自然伸直。我们向上时呼气。

9、还原手臂自然伸直。

11、顺着你腿向上，感受到我们背阔肌的一部分充分收缩。

13、训练量大概8~12次的一个训练，前期的训练一定以小重量为主。