如何快速锻炼腹肌

1、腹肌是完成身体弯曲，旋转以及保持脊柱稳定的重要肌肉。赓议谑怎锻炼腹肌和其他肌肉一样需要遵循力量训练的基本原则。下面介绍几个锻炼腹肌的动作，每周练三次，坚持6到8周就可以使肌肉得到增长。要继续增巨洙槐猢强腹肌需要坚持训练并且增强训练强度。

3、悬垂举腿。从足够高的物体上悬垂下来，使身体完全伸展，双脚不碰到地面。腹部收紧，将腿抬高，短暂停顿，然后慢速放下回到初始位置。动作时注意控制身体不要摆动。10个一组，5组。

5、药球坐姿转体。动作如下图所示，坐姿，在胸的高度抱一药球，并向两边来回转体。动作过程中注意保持姿势的稳定，上身挺直，核心收紧。每侧转体10次左右，5组。