如何锻炼腹背肌

1、俯身划船，双脚与肩同宽或着与肩微宽。

3、拿到哑铃后站直。

5、腰背要挺直。

7、双手向上提拉。

9、不管是拿哑铃还是放哑铃的过程中。

11、在做哑铃的过程中，要以分组适量为准。