腰很硬怎么练软图解

1、前扑挺腰式 身体伸直趴在地上，两脚分开与肩同宽，两手掌放在两肩下，手伸直把身体撑起来，头入奚戢瘟尽量往后仰，腰部后弯，呼吸自然。一次坚持两分钟，做五次。

3、胸腰伸展式 两膝分开与肩同宽跪在地上，身体立起来，两手向后摸两脚跟，头往后仰，腰部往上挺，胸部往下塌，呼吸自然。如此坚持两分钟，做五次。