1、充分活动。 这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。
3、大腿后侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示练习。
7、竖叉。 当感觉肢体比较柔软的时候，可以尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要慢慢来，以有点疼算到位。贵在每天坚持练习。
9、靠墙趴横叉。 当趴青蛙的动作比较游刃有余，感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时候，可以尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立，缓慢下横叉，直到上身趴地。
11、面贴墙坐横叉。 这个动作就相对难些了，除了坚持，也需要有一定的基础了。但是没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了！
