1、减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
3、减肥食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
5、减肥食谱五： 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
7、减肥食谱七： 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
9、减肥食谱九： 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。
