一个月运动减肥计划 轻松瘦身计划

1、 首先制定一个月减肥的计划表，让家人督促自己完成。 想减肥必须有个详实的计划表，写上每天要完成的运动量以及饮食热量的摄入控制范围，并且让家人督促自己完成。

3、 第二个星期快走运动加上慢跑运动。 第二个星期，快走运动已经让身体接受了规律性的运动锻炼了，不会心跳过快或者头晕不适应。这个时候，在快走半个小时的基础上，还可以加上慢跑运动，两种运动交替进行。

5、 第四个星期要加强按摩运动。 减肥计划运作到第四个星期的时候，大家可以惊喜的发现自己的脂肪变软了，厚厚的脂肪已经有了变少的迹象，这个时候，一定要加强按摩运动，在洗澡后，对自己脂肪比较厚的地方进行有针对性的按摩。