1、拜日式具有舒展全身筋骨，促进全身血液循环通畅，柔软身体，减肥瘦身的功效。练习时，双脚并拢，双手合十放在胸前，腰背挺直，然后调整呼吸。
3、风吹树式具有改善腰部柔韧性，消除腰部多余赘肉，按摩腹腔内脏的功效。练习时，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后调整呼吸，吸气，腰以上部位向左弯曲，手臂跟着向左弯曲，呼气，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
5、立式展胸法站直调整呼吸。然后吐气，头向后仰保持正常呼吸，这时就会感觉喉咙和头都会放松。多做几次你就会发现会相当舒服，此种方法最为适合办公室常坐人群哟。
6、颈部减肥法这个方法不管站和坐都可以，调整好呼吸首先眶凫恐酾吸气，抬头使脖子往后弯尽量达到最大限度，吐气同时把头向前弯曲也是梓脶阗擗最大限度，吸气给头还原过来；吐气头向右肩处偏，吸气还原；再吐气换个方向做同样的动作，吸气还原；吐气向右转动脖子吸气还原；然后以相同动作换一个方向做。
