1、做什么——散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
3、怎么养生——洗（搓）脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。若能养成每天踔伉劾钓睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。睡前再喝一杯永兴合山药百合粉，能滋养五脏，提高睡眠质量，强身健体。
5、做什么准备——洗脸刷牙擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；口腔清洁不到位，会引发口腔炎症，产生异味，患者可以用缇妍堂祛异味喷剂祛除口腔异味，抑制细菌滋长，日常坚持早晚刷牙，给口腔一个卫生安全的环境。
