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怎么正确拉韧带

时间:2024-10-13 01:22:49

1、拉韧带前先热身。在你拉韧带或准备劈叉前,一定要先做好充分的准备活动。

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2、做V字拉伸,也叫分腿坐体前屈。该动作主要拉伸大腿后侧、内侧、腰背部及小腿肌肉(但你必须能用手够到脚尖)。

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3、够脚尖。站着或坐好后用手够脚尖,该动作可以拉伸大腿后侧及腰背部肌肉。

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4、蝶坐拉伸。蝶坐拉伸主要拉伸腹股沟及大腿内侧韧带,对劈叉尤为重要。

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5、弓步压腿。弓步压腿有助于放松臀部肌肉,让劈叉动作做得漂亮。

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6、拉伸股四头肌和大腿后侧肌肉。大腿前侧的股四头肌和大腿后侧肌肉对于劈叉动作而言十分重要,所以一定要把这两大块肌肉群的柔韧性练好。下面是针对这两块肌肉群的拉伸练习,见效比较明显。

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7、每天练两次,每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉,那就一定把拉韧带的功课做好,坚决不能偷懒。

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