1、不管你面临着怎样的痛苦，一旦痛苦来临，不要执着于它。你可以仔细地观察自己的恐惧，看看它是怎样产生的，是怎样不断加深和成长的。可以用文字来描述自己恐惧的事物。
3、如实地去觉知一切。不要抗拒。让自己慢慢地融于那些澎湃的感受，与疼痛合为一体。令人奇怪的是，当你成为疼痛本身的时候，不再制造伤害，痛苦便消逝不见。那个曾经受伤的自己，已不存在。
5、让恐惧去走它自己的路，当你的意识觉知，它再也不会沉入自己的潜意识中。它会永远消逝，再也不会回来侵袭和困扰你。
6、战胜恐惧，这是一个渐进的过程。面对自己的每一次情绪，你可以实践这些做法。当你成功一次之后，你会变得快乐而自信。随着成功经验的不断积累，最终你的能力会越来越强，赶走一切烦恼。