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高效的减脂瘦身方法

时间:2024-10-31 10:55:08

1、方法1、不过度节食,不吃撑,饭吃八分饱。合理的减脂餐不是只能吃蔬菜,更不是过度的降低热量摄入。你需要合理的控制热量,热量摄入不低于平时的70%,每餐吃八分饱,不要吃撑自己。

高效的减脂瘦身方法

2、方法2、每天抽出一小时时间运动。1小时时间运动应该怎么安排呢?不要单纯的进行有氧运动,我们可以先进行半小时力量训练(抗阻力训练),再进行半小时有氧运动。

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3、方法3、坚持细嚼慢咽,饭前喝汤,饭后不喝汤。放慢吃饭速度,有助于预留足够的时间,让大脑传送饱腹信号,从而让你停止进食。吃饭速度太快的人,容易吃得过量,一餐下来比别人多摄入更多的食物。

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4、方法4、每天喝足10杯水。不要忽略喝水,喝水可以给身体补充足够的水分。身体水分充足状态,身体代谢循环就会加快,上厕所也会跑得比较勤,可以让你活动起来,缩短久坐的时间。

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5、方法5、半个月一次欺骗餐。低热量饮食一段时间后,身体会感觉进入饥荒状态,从而降低身体代谢,保持能量,脂肪的消耗也会陷入瓶颈。坚持半个月一次欺骗餐,可以欺骗自己的身体,告诉你并没有节食,热量是足够的,让身体放心的进行代谢,促进脂肪的分解,突破减脂瓶颈。

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