肩膀痛和脖子僵硬应该要怎么锻炼

1、第一个动作就是颈部的拉伸，要整个颈部全方位的拉伸，拉伸的时候应该在每个角度都有短暂的停留时间，不要转的太快，否则容易头晕。

3、第三个动作就是两手交叉后背拉伸，两个手一前一后，绕过肩膀，勾在一起拉伸。

5、第五个动作就是后背靠墙，双手交替贴墙，进行反复交替，整个过程要保持身体竖直靠墙。