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徒手增肌方法

时间:2024-10-14 01:08:46

1、俯卧撑。是一个非常有效的力量锻炼方式,不仅能锻炼胸肌,也可以训练你的整个身体。初级者可以在每组10个每天一组,中级者可以每组25个每天2组,达标者每组50个每天3组。

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3、仰卧举腿。主要锻炼的部位是下腹部,因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉初级者可以在每组8个每天一组,中级者可以每组16个每天2组,达标者每组20个每天2组。

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