1、每天喝牛奶。美国农业部建议儿童和成人每天喝3杯低脂或脱脂牛奶，以获得身体所需的钙和维生素。鼓励孩子喝全脂牛奶直到2岁，然后改用2%牛奶。如果你不喜欢牛奶的味道，试着加入香草精、香蕉汁或草莓汁。
3、使用无脂奶粉。奶粉可以添加到任何食谱中，可以用咖啡作为一种营养丰富的奶精脂肪替代品。你甚至可以在一杯牛奶中加入无脂肪奶粉来增加你的维生素摄入量。
5、获得创意。你可以寻找添加牛奶的各种食谱，让食物的味道更丰富，而给你额外增加维生素和钙。
7、换牛奶。如果你习惯喝全脂牛奶，慢慢地降低到脱脂牛奶。这会减少你摄入的卡路里和饱和脂肪。慢慢地从全脂牛奶降到百分之二牛奶，然后降到百分之一牛奶，最后是脱脂牛奶。你可以考虑不加激素的有机牛奶。
