想要肌肉维度更大该怎样练（第一篇）

1、1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3、2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

5、 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。