如何进行徒手肩部拉伸

1、冈下肌拉伸，双手抱住，右手大拇指朝下，左手托住右手的肘根处，力道往下往外形成对抗，保持十秒。

3、大圆肌拉伸，右手向上抬起，左手去找右手的肘根处，肩胛骨往外送，保持十秒。