1、方法一:将我们睡眠的环境变得干净整洁，太脏太乱这些都不利于我们的睡眠。
2、方法二：关灯睡觉，开灯睡觉不利于我们进入深度睡眠，所以在睡觉时最好关灯。
3、方法三：睡觉前可以洗一个或者泡一个热水澡，缓解一下一天的疲劳。也可以用热水泡一泡脚，让自己出出汗，效果也会很好。
4、方法四：晚上可以吃一些小米粥，喝一点热牛奶，舒缓一下疲惫的脑神经。
5、方法五 : 睡觉前不做剧烈的活动，尽量不玩一些电子产品。避免脑神经兴奋让自己的睡眠质量下降。
6、方法六：养成规律性的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床。这样以后每到这个时间就很容易入睡，而且睡眠质量也会很高。
7、方法七：选用适合自己的床、被子和枕头。这样我们睡起觉来才能更加的舒服。
8、方法八：在条件允许的情况下，可以尝试裸睡，这样你的全身都可以充分放松。
9、方法九：睡觉的时候不要在吵杂的环境下入睡，也不要开着独瘦配溧窗户或者让空调风对着自己吹。能够避免这些不良因素的话，会为你的高质量睡眠加分。
