1、躺在腹肌板上，双手抱头，迅速起腰做起，每天坚持锻炼50下。根据自己当前的体质状况，适量练习。
2、坚持一段时间后，可以手持重物进行仰卧起坐练习。每天练习的次数不要过多也不要过少。适量运动就好，防止剧烈运动形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板练习一定的时间，感觉火候差不多的时候，可以换用力度大的腹肌轮进行练习。拿出腹肌轮，给地上铺上棉地毯，新手练习防止手臂力量不够而受伤。
4、两手握着腹肌轮，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回来，依照动作，多次进行练习。随着时间的推移就可以练出健美的腹肌。所以对于想瘦肚子练腹肌的朋友们，一定要依照上述介绍，坚持练习哦。
