减肥成功后的饮食、运动注意事项

减肥成功后的饮食、运动注意事项

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减肥成功后的饮食、运动注意事项

减肥成功后的饮食、运动注意事项

1、饮食：体重维持期在保持之前的饮食习惯的基础上，可以稍微增加一点热量吸收，但也不能一下增加400kcal以上，注意保持健康饮食习惯。

2、运动：慢慢减少运动量，最终保持在每周3～4次30～40分钟的有氧运动，或者保证每天有6000步的活动量，并一直保持这样的运动习惯。

3、真正的减肥成功不在于体重减轻，而在于体重减轻后不再反弹。你有以下情况吗？你最好一项都没有，否则，你离体重反弹已经不远了。

4、如果之前采取过节食，导致基础代谢水平已韦蛾拆篮经下降，可以以周为单位，每周增加150～200kcal，逐渐恢复到1200kcal或以上的每日热量摄入。

5、体重减轻后，如果立刻停止运动，或大幅减少运动量，在饮食保持不变的情况下，热量消耗势必减少，多余热量还是会转化为脂肪储存。建议保葆扒豳峤持规律运动习惯，可以适量减少运动量或更换运动形式，以期维持减肥成果，并促进健康。