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如何极大地刺激胸肌,使其快速的成长

时间:2024-10-12 16:09:23

1、 哑铃卧推给胸肌最深的刺激,好处就是可以给自己的肩膀更小的压力。这皱诣愚继样不容易伤到肩膀。而且可以降到很低的地方,这样可以充分的拉伸胸肌,给胸肌最深度的刺激。

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2、 动作要领,练习者仰卧在长凳上,双腿开立保持稳定着地。双手弯曲肘部,泉眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。

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3、 向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂伸直,动作完成后呼气。然后两臂慢慢弯曲使得哑铃垂直下落,降到起始状态。动作完成后吸气。重复练习即可。

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4、 动作要领:上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应该接近处于肩关节上,而不是位于肩关节的支撑点上,以免形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。

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5、 动作过程要平稳,切记摇晃。起始位置哑铃轴线位于乳头的正上方处,训练过程,背臀部更是不要离开长凳。

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6、 用哑铃练习胸中一条缝,只有胸大肌足够发达,内侧才会相应发达。更不说中间有没有缝隙,可怕的是连胸曹都没有。

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