首先找到一个固定物扶住，搬起腿放到小腿这个位置。向后拉伸过程中保持均匀呼吸。
可以再进一步向后拉伸，增加拉伸感，保持10到30秒。再换另外一只腿。
拉伸臀大肌，右侧腿跷于左腿之上，蹲下去，重心全部放在抬起来的右腿上面，保持均匀呼吸即可。