跑步的时候怎么判断自己的体能消耗

1、一般来说需要避免的就是自己透支自己的身体的力量去跑步，因为多数的时候这样的做法会损伤自己的腿部，包括膝盖。

3、那么长时间训练的话，也是可以有超越自己的效果的，而不是强行的在一次训练之中达到预期的目标。

5、一般这个时候要慢下来，不能继续跑了，身体的血液回流心脏，开始保护自己了，所以是要遇到这样的情况及时休息。

7、膝盖酸痛，一般轻微的酸痛是正常的体力不支的情况，如果疼痛感比较强烈那么说明是自己的膝盖可能因为跑姿不正确，或者是地面，鞋子过硬导致的。