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怎么用哑铃健身

时间:2024-10-11 23:54:31

1、肱二头肌锻炼:双手举哑铃弯举,哑铃交替弯举,仰卧哑铃弯举,坐姿哑铃单臂弯举。

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2、肱三头肌锻炼:俯身哑铃划船,哑铃俯身臂屈伸,哑铃颈后单臂屈伸,哑铃仰卧颈后屈臂伸,仰卧锤屈伸。

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3、肩部三角肌锻炼,哑铃前平举,直立哑铃屈臂,坐姿哑铃侧平举。

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4、胸肌锻炼:哑铃画圈,哑铃屈臂推,哑铃卧推。

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5、温馨提示:运动要结合自己的实际情况,以免造成肌肉损伤。

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