网站首页 美食营养 游戏数码 手工爱好 生活家居 健康养生 运动户外 职场理财 情感交际 母婴教育 时尚美容

4种健康体操让肩膀变得轻松

时间:2024-11-07 04:05:18

1、提肩收肩。首先垂直站着,腿以肩宽距什置葆鸳离分开,然后深呼吸,同时两边的肩膀向着耳朵方向提。保持这个状态,将肩膀尽可能地往后拉,反复做20次。

4种健康体操让肩膀变得轻松

2、十指交叉伸懒腰。两边胳膊以肩宽距离展开站好,十指交叉。交叉的双手慢慢向后伸展开,保持5分钟。休息15秒后再做2到3次。

4种健康体操让肩膀变得轻松

3、前后推着肩膀转动。坐着或站着放松胳膊靠着身体,以这种状态慢慢向前,向上,向下转动肩膀。反复做十次后再以反方向向后转动肩膀。

4种健康体操让肩膀变得轻松

4、两边胳膊向后伸展放松肩膀。在站着的姿势中将两只肩膀向后伸展,手指向下,然后螭蒴饕厍掌心向着墙。张开手臂,膝盖弯曲,同时慢慢蹲下来,做肩部伸展运动,维持5秒钟,休息15秒后再重复做2-3次。

4种健康体操让肩膀变得轻松
© 2025 智德知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com