1、方法一：俯卧于瑜加垫上。
2、将两条腿并拢。
3、双手放于身体两侧，腰背挺直，身体成一条直线，时关节呈90度。
4、感受胸部的发力，伸臂起身，反复运动即可。
5、方法二：俯卧于瑜加垫上。
6、双脚交叉，腰背挺直，屈臂俯身至关节呈90度，
7、感受胸部的发力，伸臂起身，反复运动即可。
8、方法三：跪卧于瑜加垫上。
9、胸部接触地面，手掌离开地面，躯干与大腿成一条直线。
10、用力向上伸起，反复运动即可。
11、方法四：双手撑于半米左右高的椅子上。
12、身体组成一条直线，曲臂俯身至胸围刚好在椅子边缘。
13、吐气向上，反复训练即可。
