1、有睡意时才上床睡觉；不要躺在床上看书、看电视、吃东西或工作。
2、如果 15～20 分钟后仍无法入睡，应该赶紧离开卧室，等有睡意再返回，每天早上在同一时间起床。
3、白天不要「滔天大睡」；改变自己对睡眠的一些过分「完美」的期望。