1、两腿开立半蹲，略宽于肩。两臂加紧，两手持瓶，并做前后轮换运动。如图所示。左右各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意频率不宜太快，两臂端平，控制住不往下掉）
3、保持如图的动作，双腿固定住不动，上半身贴地。双臂持瓶做卧推姿势。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意屈伸要明显，推时臂要伸直。）
5、如图所示站好，下半身保持不动。两手持瓶朝后方30度方向做拉伸。30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（时刻注意角度）
7、以上就是小编平时瘦臂的经验，只要美眉们坚持练习，就会告别拜拜肉，让你的手臂越来越细！