如何使用杠铃训练锻炼三角肌

选择一个横的杠铃杆，把杠铃杆提着至于身体前方，将身体重心放在脚板心中间，抬头挺胸。

双手握的距离不要大于肩宽，与肩同宽或略窄于肩，大拇指放在杆的正上方，吸气往上提拉，吐气往下放。

提拉时让杠铃杆贴着身体往上，让手肘往两侧打开去往下，做12~15个重量即可。