1、调整饮食：过年期间大鱼大肉的饮食模式要关闭。但千万不要骤减食量，严格控制高热量食物的摄入，多吃杂粮，蔬菜水果，促进肠胃蠕动，调理肠胃，减少肉蛋类食物的摄入，多喝水，促进身体代谢。
3、循序渐进地恢复跑步：因为假期的懒惰，使得体能和肌肉的弹性，韧性等有所减弱，所以一下子就恢复节前的跑步强度，很容易受伤。一开始要以慢跑作为恢复，恢复的第一天跑量为节前的50%-60%，然后每次训练增量为5%-10%。慢慢恢复至节前的水平。一般恢复期为1~2周。
5、如果有比赛，而且比赛时间比较近的，那么这次比赛一定要准备一些补给，让自己可以跑得轻松一点。像能量胶，盐丸和肌鲣强都是需要的。
6、如果有新的比赛，新的目标，可以重新制定新的训练计划，严格执行，努力执行。