腿部拉伸训练，缓解运动后肌肉紧张感

1、扶墙把小腿踮起来。

2、保持住。

3、弯腰保持不动。

4、第二个动作，做一个屈膝。

5、把后侧腿绷直。

6、膝盖做屈的动作。