如何提高睡眠质量不失眠

1、睡眠习惯是慢慢养成的，不要总熬夜。不要太晚睡觉，最好11点就准备上床涞虍颐吨睡觉了。入睡最好的时间是9点，或者这个时间对于忙碌的现代人来说太早了，好吧，那就11点睡觉吧。

3、睡前两小时不要做剧烈运动，大脑兴奋了，你想睡也睡不着。可以做做瑜伽。

5、吃葡萄对大脑神经好，晚上可以点几颗，但不要太多呀！这些都是在提高睡眠质量，半夜就不容易醒了。

7、换个姿势，抱抱被子，告诉自己天还没有亮继续睡吧。