网站首页 美食营养 游戏数码 手工爱好 生活家居 健康养生 运动户外 职场理财 情感交际 母婴教育 时尚美容

蝗虫式瑜伽体式怎么做

时间:2024-10-18 06:33:48

1、首先俯卧在垫子上,把身体的摆背摆正,双手放在胸部或肩部的两侧,10个手指大大的张开。

蝗虫式瑜伽体式怎么做

2、食指指向正前方,虎口压向地面,额头或者下巴轻触在地板上,双脚打开,减少腰部的压力。

蝗虫式瑜伽体式怎么做

3、脚背压向地面,大腿肌肉收紧,腹部收紧,整个盆骨都要压向地面,在过程中尺骨拾筋。

蝗虫式瑜伽体式怎么做

4、始终保持压向地面,不要抬起来,将头部,胸部,双手抬离地面,注意肩膀始终向后。

蝗虫式瑜伽体式怎么做

5、不要耸肩脚背始终压向地面,不要丢掉双腿的力量,在这里保持几组呼吸。

蝗虫式瑜伽体式怎么做

6、肩胛骨向后夹紧,吸气落,连续做两三组,呼气起,做完之后双手推地起身。

蝗虫式瑜伽体式怎么做
© 2025 智德知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com