腹肌怎么练进阶

1、开始运动之前的半个小时，可以进食些热量多的食物，比如香蕉、面包、牛肉。运动前做些准备运动，防止拉伤肌肉，量力而行，量慢慢的加。以下每个动作2~3组，足饶戽沸每组10~20个。每组动作间休息不要太久，这样对腹肌能达到更好的效果

3、坐姿转体扭腰

5、仰卧交替拉手卷腹

7、仰卧抬腿

9、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

11、俄罗斯转体

13、仰卧交替摆腿

15、仰卧直腿卷腹触足卷腹

17、仰卧紧缩卷腹