1、要补充充足的蛋白质充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中有优质的蛋白质。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
2、精子质量靠锌硒精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称。水产品、坚果、肉类含锌硒较为丰富。
3、除了食补，还要额外补充蛋白锌硒食补虽然健康安全，但是也有它的缺点，就是吸收慢，见效也慢，搭配蛋白锌硒，自身吸收率高，还能促进对其他营养元素的吸收，效果自然更好。