1、半俯卧撑 和名字所描述的差不多，降低你的身体，停滞在俯卧撑的中间动作，此时对于整个身体特别是三角肌的锻炼效果非常明显。保持动作15秒至1分钟，然后休息1分钟，然后再来1次，总共做3次。
3、哑铃弯举 这个方法非常传统，但是对于肱二头肌的锻炼也是非常明显的。使用你能够扛得住的最大重量，利用手腕保持平衡，每组10次，总共做3组，每组之间休息1分钟。两个手臂交替着来，同时注意手肘位置的固定，而不是利用惯性让哑铃上下甩动。
5、仰崎蜿吩疸卧后屈伸 平躺在长凳上，两手臂往天花板方向打直，在握持杠铃的状况下弯曲你的小臂，下降至离你额头比较近的地方，整个过程保持两手肘朝向天花板。然后再利用肌肉的控制缓慢恢复初始动辑湃形傥作。建议做4组，第一组12个，第二组10个，第三组10个，第四组8个，每组之间休息1分钟。
